Das richtige Workout zur Vorbereitung auf die Wandersaison
Unsere 3 Bergheimat-Top-Tipps So werden Sie fit fürs Wandern
Gerade hat der Frühling so richtig Fahrt aufgenommen, da steht schon die Wandersaison vor der Tür. Vielleicht haben Sie ja schon Ihren Wanderurlaub im Hotel Bergheimat gebucht und genießen gerade die Vorfreude darauf! Aber weil nicht nur die richtige Ausrüstung, die gute Planung, sondern auch die körperliche Fitness ausschlaggebend dafür sind, dass Sie Ihren Wander-Urlaub in vollen Zügen genießen können, haben wir für Sie 3 Tipps vorbereitet, mit denen Sie sich rechtzeitig bergfit machen.
Wie so oft, gilt aber auch beim Training fürs Wandern: Alles ist relativ! Denn wie und was genau man trainieren sollte, hängt davon ab, wo man wandern möchte. Wie lang und anspruchsvoll die geplanten Routen sind. Oder anders gesagt: Die Vorbereitung für eine gemütliche Wanderung zu einer Kräuteralmen rund um den Hochkönig wird anders aussehen, als das Training für eine Hochkönig-Besteigung Nichtsdestotrotz gelten einige grundlegende Tipps für jede Form des Wanderns:
Tipp 1 Steigern Sie Ihre Ausdauer für den Aufstieg
Beim Fitwerden fürs Wandern steht das Training des Herz-Kreislauf-Systems und damit die Steigerung der körperlichen Ausdauer an erster Stelle. Oder um es kurz zu sagen: Wer sich aufs Wandern vorbereiten möchte, sollte Wandern gehen! Also: Wanderschuhe schnüren und raus in die freie Natur! Denn unabhängig von Ihrem aktuellen Leistungsstand können Sie jederzeit mit dem Training starten und passen es nach und nach an Ihre Leistungsfähigkeit an. Sprich: Beginnen Sie mit einer kleinen 5-Kilometer-Wanderung und steigern Sie sich auf 10, 15, 20 oder gar 30 Kilometer. Wie weit genau hängt schlussendlich von Ihrem Ziel ab. Und im Idealfall kommt noch der zweite, extrem wichtige Aspekt bei diesem Training dazu: Die Regelmäßigkeit. Und bei der Regelmäßigkeit gilt die Regel: Lieber öfter und dafür kürzer, als selten und lange. Und weil nicht nur die Kilometer und Auf- und Abstiege an den Kräften zehren, sondern auch der Rucksack, der mit der Zeit auf den Schultern lastet, sollten Sie auch beim Training immer einen gefüllten Rucksack dabei haben.
Wandern am Hochkönig
Tipp 2 Machen Sie Ihre Beine bergstark
Ausdauer, schön und gut. Aber was wird beim Wandern am häufigsten beansprucht? Richtig: Die Beine! Ohne kräftige Beine, die dazu in der Lage sind, Sie einen Anstieg hinauf zu tragen oder sicheren Halt auf Wurzeln, Steinen und Geröll zu bieten, wird das Wandern extrem anstrengend. Also: Ran an Oberschenkel, Waden & Co.! Einfach, aber extrem effektiv: Die gute alte Kniebeuge! Wer´s anspruchsvoller mag, bringt dabei Gewicht ins Spiel zum Beispiel eine Langhantel. Knackige Waden für knackige Anstiege dafür sorgt das Wadenheben im Stehen. Wahlweise auch mit Gewicht. Beide Übungen können Sie ganz leicht auch zu Hause machen. Weitere Optionen für fitte Beine bietet das Fitnessstudio: Zum Beispiel das Training an der Adduktoren-Abduktoren-Maschine, mit deren Hilfe die Innen- und Außenseite der Oberschenkel gezielt trainiert werden kann oder die Beinpresse.
Tipp 3 Kräftigen Sie Ihren Rücken und Schultern
Wir haben ja vorher schon einmal kurz das Thema Rucksack erwähnt. Wer wandert, hat einen Rucksack dabei mit Trinken, Jause, Regenschutz usw. Da kommt manchmal ein ganz schönes Gewicht zusammen. Und genau darum sollten Sie nicht darauf vergessen, die Leidtragenden also Schultern und Rücken im Vorfeld zu stärken. Auch hier gibt es viele Übungen, die Sie ganz leicht in den eigenen vier Wänden ausführen können. Dazu zählen Klassiker wie Liegestütze oder Klimmzüge genauso wie Übungen mit Kurzhanteln und Trainingsbändern. Für den Schulter und Rückenbereich eignen sich vor allem Ruderübungen wie das Kurzhantelrudern oder Übungen wie Frontheben, Seitheben und Schulterdrücken für die Schultermuskulatur. Natürlich gibt´s auch hier im Fitnessstudio zahlreiche Möglichkeiten, um sein Übungspensum für Schultern und Rücken zu erweitern.
So: Alle bergfit? Na, dann steht dem Wanderurlaub im Hotel Bergheimat am Hochkönig ja nichts mehr im Wege. Sollten Sie noch kein Zimmer gebucht haben und jetzt Lust auf einen wundervollen Wamderurlaub bekommen haben, schicken Sie uns einfach eine unverbindliche Anfrage! Wir freuen uns auf Sie!